A cura para procrastinação
e o que não fazer pra piorar.
Você já passou horas rolando o feed do Instagram ou assistindo mais um episódio da série quando deveria estar resolvendo aquela pendência que está te matando de ansiedade?
Eu sei que a resposta é sim, porque todo mundo já experimentou a procrastinação. E aposto que a solução que todo mundo te deu foi: "para de ser preguiçoso e vai fazer!"
Ou pior ainda: "é só começar, vai! Faz só um pouquinho que depois flui."
Se a solução pra procrastinação fosse tão simples assim, ninguém procrastinava. Eu vou te mostrar uma técnica que realmente funciona pra mim, que sou um procrastinador absurdo.
O que é a procrastinação?
Quando procrastinamos, nosso cérebro está travado entre dois extremos:
Lado A: O que eu deveria fazer (estudar, trabalhar, ler)
Lado B: O que eu quero fazer (assistir Netflix, jogar videogame, comer pizza vendo masterchef)
E aí o que acontece? A gente fica pulando entre esses dois lados. Só posso fazer A ou B.
O problema é que nosso cérebro só enxerga esses dois extremos. É estudar 4 horas seguidas OU assistir série. É fazer o projeto completo OU jogar videogame.
Não existe meio termo na nossa cabeça.
Resultado: como o "lado A" parece muito difícil e o "lado B" é muito mais prazeroso, a gente escolhe o B. E aí se sente culpado, indisciplinado e preguiçoso.
Por que "apenas começar" não funciona?
Todo mundo fala a mesma coisa: "é só dar o primeiro passo!", "leia só uma linha do livro!", "faça só 5 minutos!".
Quem procrastina de verdade sabe que isso quase nunca funciona. Sabe por quê? Porque seu cérebro não é burro.
Se você tem uma prova na sexta-feira, no que ler uma linha do livro vai te ajudar? Seu cérebro sabe que isso não vai resolver o problema.
Por isso, ele enxerga isso como O MAIOR DESPERDÍCIO DE TEMPO POSSÍVEL. Ler uma linha e nada é a mesma coisa. Melhor nem gastar minha energia lendo.
A cura real: Faça o máximo agora
Esta é a técnica que mudou minha vida e a de milhares de pessoas que eu ensinei:
Tudo bem, eu não tenho força de vontade, disposição ou seja lá o que for, pra estudar 5 capítulos agora. Mas eu consigo estudar 4? Ou 3? Qual é o máximo que eu consigo fazer hoje?
Isso seu cérebro entende como um esforço válido, pode não ser toda matéria, mas é 70% do que você precisa fazer.
O truque está em criar as opções C, D e E entre o que você deveria fazer e o que quer fazer. Porque essas opções intermediárias não criam a mesma resistência que o "tudo ou nada".
Passo a passo para aplicar
1. Identifique seus dois extremos: O que você deveria fazer vs. o que quer fazer
2. Pare de lutar contra essa vontade: Aceite que a resistência existe
3. Pergunte-se: "Qual é o máximo que eu realmente consigo fazer agora?"
4. Negocie: Veja o que você consegue racionalmente fazer agora e faça.
Isso funciona porque quando você racionaliza dessa maneira, você está ativando seu córtex pré-frontal e diminuindo a ativação do sistema límbico a região que te faz querer ir buscar o lado mais fácil e prazeroso.
Assim que você supera a procrastinação, com racionalidade e negociando honestamente consigo mesmo.
A realidade é que a procrastinação não é sobre força de vontade ou disciplina. É sobre trabalhar COM seu cérebro, não CONTRA ele.
Quando você para de brigar com sua mente e começa a negociar, tudo muda. Você sai do ciclo de culpa e ansiedade e começa a ter um progresso real.
Hashtag
Você já notou que todo mundo nas empresas só fala de uma coisa: Inteligência Artificial?
E se eu te dissesse que você pode dominar isso em apenas 4 dias e usar a IA justamente pra acabar com a procrastinação e ser muito mais produtivo?
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O mais legal é que é super prático - nada de programação complicada, nada de teoria chata. Você vai aprender a colocar a IA pra fazer aquelas tarefas repetitivas da sua rotina que você sempre procrastina, e aí sobra tempo pra focar no que realmente importa.
Não precisa ter conhecimento prévio nenhum de Inteligência Artificial e para se inscrever use o QR code abaixo ou clique aqui.
Obrigado por acompanhar o meu trabalho e por todo carinho comigo e com meu conteúdo.
Um grande abraço e até a próxima.
Tchau 👋
Que conteúdo útil de se ler. Muito bom.
PS: alguma dica sobre o uso do substack?
PS²: sou novo
Muito bom!